Главная Обратная связь Добавить в закладки Сделать стартовой

Особенности фитнеса для беременных

07.03.13 | Категория: Беременность и женщина

Особенности фитнеса для беременных Всем известно, что может сделать материнство с женской фигурой. Лишний вес, слабая спина, растянутые мышцы груди и живота и т.д. – таких неприятностей можно избежать при помощи фитнеса для беременных. Врачи неустанно повторяют, что в зависимости от того, насколько активно вы провели все 9 месяцев беременности, настолько быстро вы сможете обрести свою прежнюю форму. Кроме того, процесс родов у мам спортивных и активных проходит значительно легче, чем у мам ленивых. А все потому, что натренированные соответствующие мышцы сердце и легкие в самый ответственный и важный момент помогают и женщине, и ребенку, а кроме того, при физической нагрузке организм накапливает гормон эндорфин, который потом действует как своего рода обезболивающее. Активный образ жизни и умеренные физические нагрузки, безусловно, полезны женщинам в этот период, однако нельзя закрывать глаза на те изменения, которые произошли в организме беременной женщины, и поэтому он требует к себе особый подход. Даже самые опытные и компетентные посетительницы фитнес центра узнают о своем теле много нового и интересного. Поэтому тренировочная программа для будущих мам значительно отличается от ваших обычных занятий. Следует всегда помнить, что вы теперь не одна, а вас теперь двое, и именно этот второй несколько изменит ваш фитнес стиль в ближайшие несколько месяцев. Придется пересмотреть всю программу фитнеса для беременных. Сразу отменяются все скручивания и различные наклоны – все те упражнения, которые могут спровоцировать гипертонус матки или выкидыш. Кроме этого, со второго триместра беременности придется отказаться также от упражнений, которые следует выполнять лежа на спине, так как в этом положении появляется риск возникновения у плода кислородной недостаточности, и помимо этого, может нарушиться кровоснабжение мозга самой беременной. Также лучше отказаться от вертикального положения, придется заменить его стойкой на коленях с упором на руки. Что касается плавания, то здесь противопоказаны резкие махи и движения, а также следует избегать сильного изгиба спины. В йоге беременным запрещены упражнения, кода ноги поднимаются выше головы, а также следует избегать сильной растяжки, она может спровоцировать выкидыш. В третьем триместре упражнения на растяжку крайне опасны еще и тем, что в организме начинает вырабатываться особый гормон релаксин, он размягчает суставы для того, чтобы ребенку было легче проходить по родовым путям, поэтому появляется опасность вывиха. Ну и, конечно же, полностью исключаются все резкие и травмоопасные движения – бег, прыжки, глубокие приседания и махи. Беременным противопоказаны занятия такими видами спорта, как теннис, верховая езда, сквош, ролики, велосипед и тому подобное. Что же теперь остается? Оказывается, очень полезны для беременных умеренные аэробные нагрузки, например, ходьба. Вроде бы ничего особенного, тем не менее, сколько пользы – укрепляется сердечнососудистая система, развивается гибкость и выносливость. Все это обязательно пригодится и во время беременности, и в процессе родов, так как сердце, работающее активно, насыщает больше кислородом и мышцы, и плод. Также улучшается циркуляция крови, вследствие чего уменьшается вероятность возникновения отеков и варикозного расширения вен. Специалисты утверждают, что те мамы, которые всю беременность пролежали на диване, значительно чаще сталкиваются с необходимостью операции кесаревого сечения, чем активные. Ну и повторимся о том, что грамотно подобранные и умеренные нагрузки помогут сохранить фигуру во время беременности и после родов. Вместе с тем очень полезен фитнес для беременных, который укрепляет мышцы спины, так как во время беременности смещается центр тяжести, и сильной спинной мускулатуре легче удерживать вес плода. А видом спорта номер один во время беременности становится плавание, так как упражнения в вожже не дают нагрузку на позвоночник, и к тому же очень эффективно укрепляют мышцы груди и спины. Вместе с тем вода значительно улучшает кровообращение, при этом массирует и укрепляет ткани, благодаря чему практически сводится к минимуму риск возникновения растяжек. Да к тому же в воде довольно сложно перегреться. Итак, занимаясь фитнесом для беременных необходимо руководствоваться, прежде всего, здравым смыслом, а также учитывать те изменения, которые происходят в организме во время беременности, а именно: Обусловленная действием релаксина слабость суставов. Поэтому все упражнения не должны перегружать суставы, а выполняться сидя, с опорой спины. Со второго триместра беременности нельзя злоупотреблять такими упражнениями, как приседания и становая тяга. Беременной нельзя тренироваться время от времени, тренировки должны быть регулярными. А если до беременности вы вообще не занимались, то не стоит и начинать. Во время выполнения упражнений нельзя задерживать дыхание. Вообще, правильно дышать нужно всегда, а особенно это важно во время беременности, так как неправильное дыхание может привести к кислородному голоданию плода. Следует избегать упражнений стоя и лежа. Перегрев во время тренировки может навредить здоровью плода. Пить воду в неограниченном количестве до, во время и после тренировок.
Статья "Особенности фитнеса для беременных " опубликована на сайте Ваш сайт.ru
(голосов:0)
Copyright © 2012 Чудо мамы | Design by Chydomama.ru
Яндекс.Метрика